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怎么有助于睡眠 怎么样可以改善睡眠

王明刚老师

1、改善睡眠有多种方法，包括行为改变、心理改变、环境调节等。

2、行为上，应保持良好的作息习惯，每天在固定时间休息活动。

3、应每天或每周抽出固定时间运动。

4、避免在睡前吃过于油腻的食物。在心理上，不要因失眠过度焦虑，也不要因为睡不着给自己带来太大的心理负担，在睡前应尽量放松身心，避免紧绷。环境上，应保证睡眠环境的光线不要过强，最好在黑暗中睡眠。其次，应保证睡眠环境安静、无噪音。如果环境无法改变，可通过戴眼罩、耳塞调节。另外，睡眠的环境经常通风，保持干燥整洁也有助于睡眠的改善。

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