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脖子前倾怎么矫正 脖子前倾如何矫正

李盛老师

1、经常拉伸脖子后面的肌肉。枕肌位于脖子和头连接处的正上方，很多情况下脖子前倾都是由于枕肌紧绷造成的，所以经常放松枕肌可以改善脖子前倾的症状。病人拉伸肌肉时需要站直身体，用下巴向下贴近胸口，然后将手指交叉放在头后，轻轻的用手臂将头部往下施压，这样可以拉伸脖子后侧的肌肉，病人还可以将左手放在头的一侧，用手臂轻轻将脖子向右侧拉伸。

2、强化弱势肌肉。强化弱势的肌肉可以帮助缓解脖子前倾的症状，病人可以经常做点头和收下巴的动作，收下巴的动作会让脖子后面有种被拉长的感觉，注意在收下巴的过程中要确保眼睛与下巴保持水平，不要上下移动，其次做点头动作时整个过程要缓慢和放松，不可太过用力。

3、改善不良姿势。脖子前倾患者在日常生活中要着手于改善不良姿势，比如经常使用电脑的病人使用电脑时要将屏幕抬高，然后让屏幕的1/3与眼睛齐平，如果达不到这个高度，可以用书本或者小桌子调整。其次，建议办公室工作人员每间隔一段时间就伸展一下身体，这样可以减轻背部和脖子的压力，另外如果经常在桌子上趴着睡觉，那么可以选择一个支撑性良好的颈枕，这样可以很好的支撑脖子，缓解脖子前倾的症状。

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