慢跑的好处及正确方法跑步的好处与正确的跑步方法

黄飞老师2023-08-25 20:40:41

1、慢跑的好处：

（1）告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步可以在平均时间内比起其他运动燃烧更多的卡路里。

（2）防止骨骼和肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前让我们的骨骼越来越脆弱，而经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化得更快。

（3）抵抗疾病。跑步不仅可以健身、减肥，还可以预防心血管病、血栓病和防止动脉硬化；既能保护视力、保护肩颈椎和关节，还能降低患中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。

2、正确的跑步方法：

（1）选择一双合格的跑鞋，选择好的场地。建议跑步买个好一些品牌的跑步鞋，跑步是个长期运动，谁不想对自己的脚好一点呢？跑步应该选择平整有弹性的，视野开阔的草坪地或操场跑道，应该减少和避免在水泥地，山地跑步。

（2）跑前热身，跑后放松。热身是让处于静止状态的身体，进入并适应跑步状态，这样可以避免因跑步而受伤。特别是冬天，身体僵硬，热身就更为重要。跑完后，身体处于一种激动状态，不要直接坐在地上，应慢跑-快走-慢走后再休息！

（3）饭前1小时不宜跑步。跑步前如果非常饥饿，胃里没有可消化的食物，那么跑步所需的能量与水分均不好得到补充，这样身体会越来越虚弱，严重时会诱发心血管疾病甚至猝死。如果跑步前处于饥饿状态，应当在运动前半小时适度补充一点能量和食物。

（4）跑步最好在16:00至19:00。研究与经验表明，人体在下午16：00到19：00之间体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意与进食保持前后两小时以上的间隔，而且晚上跑步要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

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