我们该如何正确跑步我们该怎样正确跑步

刘莉莉老师2023-08-21 17:47:16

1、正确的跑步姿势应为上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，落地时前脚掌着地。这样会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。这一条也可能是最老、最被体积的避免损伤的建议，但仍然是最好的建议：千万不要为了彰显自我毅力而忍着疼痛跑步。如果你能做到，便能把它们消灭在萌芽状态。

2、大部分跑步损伤不会莫名其妙地出现，也不会趁你不备而突然发难。它们会发出信号——疼痛、酸痛、持续的痛，但是否采取措施却取决于你。但这时很多跑者经常会犯糊涂，想硬撑过去。但最终受重伤的反而是自己！一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。