基础代谢低怎么提高基础代谢低提高的方法

李盛老师2023-08-13 23:40:05

1、坚持做有氧运动。有氧运动是提高身体基础代谢率最好的方式和方法，需要每日坚持45分钟左右，以心率提高到每分钟140-160次为标准。待身体微微出汗时方可。最佳运动建议慢跑、游泳、登山都是很好的有氧运动。

2、另外，建议做如瑜伽等肌肉放松和拉伸运动，也可提高基础代谢率。

3、可对肌肉进行无氧运动，提高大面积肌群的含量，增加体内静息基础代谢率。

4、建议每日多饮用温开水，在每日必须饮用3500ml饮水量的基础上，可多饮用500ml以上提高新陈代谢率。

5、可服用一些有助于增加基础代谢和新陈代谢的食物和药物，例如富含维生素较多的蔬菜、水果和补充维生素、微量元素，都可提高基础代谢率。

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