太瘦怎么才能胖起来身体太瘦如何长胖

黄飞老师2023-08-23 15:30:59

1、要调理好脾胃功能

身体消瘦的人群脾胃功能比较低下而且气血不足，只有脾胃健康气血才会旺盛，不然会导致身体的消弱和全身无力。瘦子尽量要调理好脾胃，同时要避免吃容易引起脾胃功能的酸冷食物，健脾胃的食物主要有山药，薏仁，猪肚，红枣等。

2、保证充足的睡眠以及运动

只有保证充足的睡眠才能够提高身体中蛋白质以及脂肪的合成。对于瘦子来说，每天应该抽出适当的时间来锻炼，不仅能够加快新陈代谢，同时也可以增强食欲感，让肌肉变得更加强壮，可以采取慢跑的方式，因为慢跑的时候会增多胃肠的蠕动，吃饭时胃口就会提高。

3、科学合理的安排饮食

一日三餐一定要定时定量，吃饭前一个小时不能吃糖果类的零食，不然会降低人们的食欲感，从而影响了对正餐的摄入，一日三餐要以摄取热量为主。为了能够增加体重可以在三餐之间多加两餐，三餐的热量应该合理分配。

4、饮食种类要多样化

要保证营养的均衡以及丰富，可以选择大米面以及粗粮为主食，比如南瓜米饭及馒头，蛋白质可以从豆制品、牛奶以及鸡蛋里面来获取，同时也要适度的增加脂肪的摄入量，可以选择奶油植物油。另外新鲜的蔬菜和水果也要必须吃，在吃饭时要保持良好的心态，避免挑食偏食。

5、少吃寒凉的食物

寒凉的食物会引起肠胃道出现快速收缩，从而导致食物积滞，容易引起胃部疼痛、胃胀以及腹泻。在吃饭时尽量少喝一些汤类以及饮料，不然会稀释胃酸，影响了对主食的摄入。饭后可以少量的吃甜食，睡觉前半个小时可以喝一杯加糖的热牛奶，这样可以让碳水化合物以及蛋白质转化为脂肪。

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