1、坚持有氧运动(维护心脏)
几乎每天运动的人大多能活得长寿些,这已经是一个定论。美国弗雷明汉心脏研究对超过5000名对象进行跟踪调查,发现那些常常运动的人平均比不好运动的人多活4年,很重要的原因是他们少得心脏病。而像走路、骑车、慢跑、游泳这些有氧运动能帮助你降低血压,软化动脉血管,减少不利的胆固醇,从而保护你的心脏。
2、瞬间加速运动(维护智力)
运动能保持大脑思维能力很有好处,因为运动为大脑带来更多血液和氧气,让你的思维更敏锐。大脑中的海马状突起是人类记忆功能区,在低血压和缺氧时特别容易受影响和伤害。爆发性的运动能提高血液流通和供氧。
3、力量训练(增强骨骼和关节)
心脏保护固然重要,但如果你没有健壮的骨骼和肌肉,同样不能享受美好的生活。举重是保持身体机能良好的最佳运动之一。骨骼坚韧,肌肉健美,那么你看起来也会更年轻。
4、瑜伽(保养皮肤)
都市生活压力是加速衰老的杀手之一。心态轻松平静,皱纹自然会大大减少。什么运动能助你有效驱除紧张压力呢?是瑜伽。一项德国研究对16名26岁到51岁不等的女性进行了调查,发现每周3小时的瑜伽能降低30%的焦虑情绪。“当你的嘴、下巴、眉间舒缓下来,渐渐地,皱纹也舒展开来。”此外,还能助你对抗破坏皮肤弹性的自由基。
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