富含钙的食物 富含钙的食物有哪些

马振华老师

1、牛奶

牛奶中含有的钙质十分丰富,在众多食物中,牛奶的含钙量高居榜首。对于想要通过饮食补充钙质的人,适合每天晚上睡前饮用一杯热牛奶。不仅可以摄入足够的钙质,还可以补充蛋白质,里面的氨基酸物质还具有改善睡眠,提高睡眠质量的功效。除此之外,牛奶中钾元素和镁元素含量丰富,这两种微量元素可以促进人体对钙质的吸收。

2、虾皮

很多人吃虾的时候,都习惯将虾皮去除。其实,虾皮含有的钙质也十分丰富,25克虾皮就含有500毫克的钙。对于身体缺钙的人来说,在吃虾过程中可以将虾皮一同进食,起到补钙的效果。如果感觉虾皮比较坚硬难以入口,可以将虾炸酥之后嚼食即可,同样可以为人体补充足够的钙质,防止缺钙引发健康问题。此外,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、黑芝麻

黑芝麻是常见的黑色食物,不仅对人体头发有滋养的效果,还可以改善卵巢早衰,增强皮肤抵抗力等。黑芝麻中含有的维生素E丰富,进食之后可以促进身体的健康,加上其钙质含量较多,可以用来预防缺钙。并且,黑芝麻还含有丰富的蛋白质,铁元素,钙元素,锌元素等,可以预防骨质疏松,缺铁性贫血等。

4、黑木耳

黑木耳是许多人喜爱的食物,平时可以用黑木耳来煮汤,或者直接将黑木耳用来凉拌,都可以起到补充钙质的作用。通过研究发现,每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素,因此适合缺钙的人多进食。

5、豆制品

豆制品是高蛋白的食物,含钙量也很高。例如500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。因此,在日常生活中,可以多食用豆制品以补充钙质。