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教你南瓜三大做法排毒又减肥 教你南瓜三大的做法排毒又减肥

张东东老师

1、南瓜番茄排毒汤：材料：小番茄300克，小南瓜1个，红萝卜1根，富士苹果一个，清水800克，蜂蜜1大勺。做法：（1）南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用。（2）南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮。（3）沸腾后，转文火煲10分钟。（4）加入苹果大火煮沸。（5）加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时，调入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。

2、薏米仁南瓜饼：材料：南瓜300克，薏米仁30克，糯米粉（边和南瓜泥边放），蜂蜜随意，油，面包糠。做法：（1）薏米提前浸泡20分钟，南瓜去皮切成块（厚薄随意，薄容易蒸烂），把薏米和南瓜块隔水蒸熟（南瓜先熟烂移出，继续蒸薏米），把熟南瓜捣成泥同时薏米也熟了（薏米不须要捣烂），南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌匀。（2）南瓜泥中再加入糯米粉，边拌南瓜泥边慢慢倒糯米粉，直至揉成不粘手的南瓜面团。（3）把面团揪分成一小剂，取其中一剂揉圆再按扁。（4）两面粘上面包糠，平底锅内抹上食用油，下南瓜饼，小火煎至饼两面金黄即可（南瓜泥和薏米仁都是熟的，不要煎太长时间）。

3、开胃南瓜煮：材料：南瓜1/2个，胡萝卜2片，盐2大匙，水200g，砂糖1小匙。做法：（1）将煮汁的所有材料混和，一起以小火煮至滚开，待砂糖完全溶解后熄火备用。（2）南瓜去籽洗净后，切成块状，放入锅中汆沙至约6分软时捞起。（3）热锅，将作法2的南瓜块与胡萝卜片放入作法1的煮汁中煮至南瓜变软入味时即可。

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