正确调整睡眠 正确调整睡眠怎么做

孙小飞老师

1、睡觉时候不打呼噜。睡觉时候打呼噜,容易造成呼吸受阻,引发高血压。打呼噜是一种疾病,而且睡觉的时候还会打扰到其他人的正常休息。如果因为打呼噜引起的一些其他症状,请及时就医。

2、保证睡眠充足。现在的年轻人,为了工作,为了学习甚至是为了打游戏,经常熬夜不正常休息。人体在睡眠状态时,会自动清理一天的人体里积累的垃圾。每天晚上都会进入梦境,做梦有助于缓解压力,减轻负担。

3、养成午睡的习惯。吃过午饭后,很容易发困,这个时候最好午睡片刻,大约睡眠时间20分钟就足够了,午休的时间不宜太长,有条件的话可以睡到床上,不要趴在桌子上面睡觉。

4、防止失眠。因为工作学习压力,有的人经常睡不着觉,辗转反侧,难以入睡,这就是失眠。失眠容易造成诸多危害,引发身体疾病,减少寿命。直接的影响就是第二天没有精神。

5、不要睡懒觉。有些人喜欢睡懒觉,尤其是周末,一直睡到中午,这严重破坏了人体生物钟,影响身体健康,睡懒觉的人容易造成肥胖。

6、不要开灯睡觉。开灯睡觉的时候,不容易入睡,灯光也会破会人体的免疫力。为了睡眠质量建议大家不要开灯睡觉。

7、正确的睡眠姿势。一般是市右侧睡,这样不会压到心脏。但是人在睡觉的时候,睡觉姿势并不是一直的,而是变化的,人在睡觉的时候会不停的调整睡眠姿势来达到平稳睡眠

8、裸睡更健康。这样有利于身体新陈代谢,女性睡觉时候也不要带胸罩,也不要带着隐形眼镜睡觉,把手机等电子设备放在远离床头的地方。