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仰卧起坐的作用与功效 仰卧起坐的作用和功效

刘莉莉老师

1、属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。

2、屈膝做仰卧起坐效果佳首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体慢慢抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

3、仰卧起坐可增强抵抗力腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐能够通过刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并能够通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还能够改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

4、建议30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分；30岁最好做到40～45个/分；40岁应做到35个左右／分；50岁应努力达到25～30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩不能超过30个，还有不小的提升空间。

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