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自由泳如何侧身 自由泳怎么侧身的方法

马振华老师

1、首先，身体侧转时呈侧身游进，可以大大减少水阻；其次，身体侧转时可以运用背阔大肌肉群来增加划水力量；最后，身体侧转可以帮助身体维持刚直，形成上下肢体连贯持续的合力。

2、身体侧转是腰腹力量主导下的肩膀和髋部同步侧转，但是侧转的幅度并不总是相同，肩膀转动幅度大于髋部时称为肩驱，髋部有明显的、有节奏的转动时，称为髋驱。

3、一般地，肩驱时更强调稳髋，在冲刺时多用肩驱，表现为抡臂，侧重于划水频率的提高，髋部的侧转幅度很小，接近于平趴在水面上的姿态。髋驱时手臂划水的压力大大减轻，多用高肘移臂，追求划水距离的拉长，髋部侧转明显，是高效省力的游法，多用于长距离游泳。

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