1、晒太阳的最佳时间。晒太阳虽然能够补钙,但如果选择时间不当,则会导致皮肤晒伤。在我国北京,一般推荐早上9:00-10:00以及下午16:00-17:00这两个时间段,不过中国幅员辽阔,各地区以及各季节日常日落都不相同,因此可以使用“影子原则”来选择合适的间段,其方法为:影子长度长于身高时,适合晒太阳,若短于身高,则不适合,因为这时候的太阳较为强烈,会对人体皮肤造成伤害。
2、晒太阳的最佳地点。说起晒太阳的最佳地点,这自然是户外了,可是一些儿童和老年人,受活动影响,户外晒太阳并不容易实现,可是在室内通过玻璃晒太阳,玻璃会阻挡50%的紫外线,使效果大打折扣。因此晒太阳时应该尽量选择户外,如必须在室内进行,则应打开窗子,以便使阳光完全进入,从而起到作用。
3、晒太阳的最佳时长。阳光照射皮肤生成维生素D3需要时间,通常10-20分钟即可,儿童和老年人,受其新陈代谢速率影响,所需时间稍长。不过由于各季节、各地区、海拔以及个人等均有不同,最佳时长也不相同,一般建议30分钟以内即可。海拔较高地区空气中含氧量较少,应延长至30-60分钟,此外冬季还要在此基础上适当加长。日常人们在晒太阳时要根据当地海拔以及季节等,做出相应调节,来获取最佳效果。
4、晒太阳的最佳方式。想要获取最佳晒太阳效果,最好的方式要数裸晒,这样阳光中的紫外线能够完全覆盖身体。不过为避免阳光灼伤以及尴尬等,还需选择正确的方式,通常为夏季短衣短裤,冬季裸露脸和手。此外为避免阳光伤害眼睛以及头发,还需佩戴墨镜和护发帽等防护设施。
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