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孕晚期做什么运动可以减轻水肿 孕晚期做哪些运动可以减轻水肿

李盛老师

1、注意休息：到了孕后期的时候，子宫对静脉血管造成的压迫比较大，因此还应该注意不能长时间站立或长时间坐着，不然会让下肢水肿变得更为严重，而应该在站立或坐着一段时间之后休息休息，换一换姿势，活动活动腿部，甚至可以将腿部抬高。

2、调节饮食：怀孕后身体对盐分水分调节的机能会有所下降，所以应该注意控制好食盐的摄入量，每天盐的摄入不能超过6克，对于含盐量比较高的腌制品，也应该少吃或不吃，而应该多吃一些富含营养，富含优质蛋白铁的食物，比如肉类、蛋类、奶类、动物肝脏等。

3、保持正确的睡姿势：在怀孕后期的时候尽量采取左侧卧位睡姿，能够减少对下肢静脉的压迫，并能减少血液回流的阻力，在平常的时候还应该将腿部稍微抬高一些，加快血液的回流，让血液更容易回流到心脏当中，能够缓解孕期的脚肿，而且对于价值静脉曲张也有预防的效果。

4、进行按摩：每天晚上吃完饭之后休息的时候，可以请家里人帮忙捏一捏小腿和脚步，能够预防和消除水肿。另外也应该注意进行适当的运动小腿肌肉，在收缩的过程中有助于帮助静脉血液回流到心脏，减少水肿。

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