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晚上快速入睡的方法有哪些 怎么才能快速入睡

王明刚老师

1、脑要空，精神放松。不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。

2、饮食催眠。在睡前用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品增加体内胰岛素的分泌，促进更多具有催眠作用的氨基酸进入细胞，睡眠会深入持久。

3、疲劳催眠。睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。

4、摆头催眠。仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5~l0度，摆速度为1-2秒1次。摆动时，默数摆动次数由l数到100，再由l数起，数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动越来越轻。

5、津液催眠。若由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在肚脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生滓时，不断咽下津液，几分钟后，你便进入梦乡。

6、叩齿催眠。仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默默数叩齿次数，由l数到100，再从l数起，一般情况下，叩齿200~300次即可入睡。

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