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跑步的注意事项 盘点跑步的注意事项

马振华老师

1、适合自己的运动内衣，无论你每次只是轻松跑，还是参加马拉松。女生首先需要一个舒适的运动内衣。因为不好的内衣会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，导致跑步变得不再享受。那么什么样的运动内衣才是适合的？其实不管什么牌子，只要能保证在你做运动的时候胸部没有晃或者仅轻微晃动即可，之后的各种要求都是看个人喜好。

2、女性生理期要注意休息，首先要明确的就是：女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。因为在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。停跑2～3天不会影响训练效果，或可以经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。

3、重视核心肌群力量练习，经常见到女性跑步时弯腰弓背，左右摇摆，其实这就是腰腹下肢力量欠缺的表现，这会增加跑步受伤的几率。在跑步初期尤其要重视力量训练，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步减肥的效率。同时女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。同时在跑步中增加骑行，游泳等交叉训练，可以保持身材的同时减轻膝盖压力。

4、运动和节食双管齐下减肥不可取，一些女性跑步的主要动机是减肥，她们中的一部分人不仅坚持每天跑步，同时还节食，想双管齐下在最短时间内获得最大效果。其实节食减肥只是在短时间内有一定作用而已，如果缺乏一定的营养学知识和专家的指导，长期不但减肥效果不好，还会对身体造成不必要的伤害。减脂瘦身的女生要注意运动后补充适量碳水化合物和蛋白质，这会加速身体修复受损的肌肉组织，合成肌糖原，并不会转化成脂肪的。

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