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冬季养生应注重永葆健康活力 冬季养生应注重什么才能永葆健康活力

张东东老师

1、注重防寒保暖。每到冬季,常有较强的寒潮袭击。随着寒潮而来的就是气 下降,此时老年人要特别注重防寒保暖,设法提高耐寒力。做 起,根据气候变化及时增减衣服,注意居室保暖,外出要戴帽子和 使阳气外泄而受损。另外,尤其要做好背部和足部的保暖,这是至为的养生方法

2、预防疾病侵袭。初冬时节常常出现气候由冷转暖的现象,人们通常称之为 这时,一些传染病就侵袭人们,其中对老年人威胁最大的莫过于流 冒。为了预防流感等疾病的侵袭,应当避免去商场等公共场所居望剂 诗良好通风;经常到户外晒太阳。简要的防病方法:床头经常摆放几 子或一小瓶薄荷油,或用10个大枣、5片生姜,每晚煎茶喝,不但可 能力还可清除室内污染,祛除病毒,减少疾病。

3、遵循饮食原则。“保阴潜阳”是冬季饮食的基本原则。它要求饮食要顺乎自然于敛阴护阳。老人应多吃一些具有滋阴潜阳作用的食物如鳖龟k耳等。深冬季节要适当注意摄取黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠豆芽等。另外,为增强抗寒能力,可多吃富含热量的食物:狗肉、牛等畜肉,吃时炖煮的时间最好长一些。

4、坚持耐寒锻炼。实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,很少患支气管炎、肺炎 感冒贫血、神经衰弱等疾病。“冬练三九”不仅锻炼意志和毅力，而且多在室外锻炼，能弥补阳光照射不足。这对老年人来说尤其重要。耐寒锻炼最好是在清晨时分与户外进行，运动方式可根据个人的兴趣爱好，选择有助于提高抗寒能力的运动项目。

5、适当冬季进补。根据冬主闭藏、“冬藏精”的自然规律，冬令进补能使营养物质转化成的能量最大限度地贮存于体内，滋养五脏。“冬至”是冬三月气候转变的分界线，这是进补可扶正固本、培养元气有助于体内阳气的生发，增强抗病能力。身体虚弱的老人，冬季进补必须适合自己的体质和病情，最好能在中医的指导下进行，一般说偏于阳虚的老人，食补应以鹅肉、鸭肉为主。“药补不如食补”，普通正常的老人进补的食物，谷类有粳米、玉米、小麦等；蔬菜有韭菜、香菜、大葱、萝卜、黄花菜等；肉食有羊肉、狗肉、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等。

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