1、饮食调养,天气寒冷,饮食调养重在“养肾防寒”,宜以温补为主,建议多吃动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物,有助于滋阴潜阳、增加热量。
2、起居调养,《黄帝内经》指出:“冬三月,此谓闭藏……早卧晚起,必待日光……去寒就温……此冬气之应,养藏之道也。”冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节,人们应当早睡晚起,保证充足的睡眠,有助于养精蓄锐、保护阳气。此外,虽然天气寒冷,但也要注意保持空气流通。白天气温较高时开窗通风,保持室内空气新鲜。
3、精神调养,冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢。立冬养生要学会及时调整不良情绪,当处于紧张、激动、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。情志恬淡安静、寡欲少求,可以使得神气内收,利于养藏。
4、锻炼调养,冬季养生,除防寒和进补外,加强身体锻炼也是必不可少的。适当的锻炼可以使新陈代谢增强,产生热量增强,提高身体的免疫力、减少疾病。但是,冬天不宜像春夏一样大运动量过度运动,流汗过多,冷风一吹,容易埋下受凉、感冒的隐患。
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