肩关节训练的四大秘诀关于肩关节训练的四大秘诀

莉落老师2023-08-26 08:46:57

1、安全第一，与臀部一样，肩是一种球型和套筒式关节，所以可以在许多不同的方向和运动平面上运动。因为它是如此灵活，它也更容易受到伤害。另一个因素要考虑的是过度训练。

所以，在力量区练肩部是要非常谨慎和小心的。在大重量训练前花足够的时间来练小重量高次数训练以达到充分热身的目的。在训练前先拉伸是非常明智的且专项地训练肩袖肌肉也是非常明智的。避免快速的举起动作可以明显地减少作用于肩关节和缔结组织上的压力。

2、小心过度训练，无论你是否意识到，肩关节其实在多种上肢动作中都有涉及到，甚至在某些下肢动作中还起到了稳定的作用。因此，肩部肌肉很容易过度训练，难以充分恢复。

假如你不是把胸和肩部放在一起练，这是一个理智的训练计划，除非你的肩部需要许多进步，尝试着在至少48小时以后再单独地练。你可以把三角肌后束和背部放在一起练，因为三角肌后束在背部训练中能得到很大的刺激。

3、器械和绳索的效果和自由力量一样明显，许多健身房大肌霸和私人教练都鼓吹说自由力量比固定器械和绳索更加有效，声称在哑铃和杠铃训练中你将被迫去使用“稳定肌肉”。假如你是一个专业的运动员，需要从多角度来聚集能量，这就对你很重要了。

但是，这并不是必要的。你是否认为以器械或者杠铃来练肩膀是没有任何区别的?事实上，每一个器械都有作用;所以不要局限在任何一种器械中。其外，假如当时搭档不在。以固定器械来练大重量推举会更加安全。

4、预先疲劳侧三角肌，因为很多运动员的三角肌前束很发达，因此将带来三角肌中束不能得到充分刺激的问题。解决方案实际上是在1960年代后期由AHF出版商RobertKennedy首创的“预疲劳”原则以克服薄弱肌肉。

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