1、女生大概两三个月能练出来腹肌。身体平躺床上,合并双腿,用腹部力量驱使双腿抬起,抬到与床面保持垂直,再用腹部力量控制双腿缓慢落下,整个动作不要利用惯性和重力。仰卧起坐,仰卧起坐可以锻炼腹直肌,腹横肌。起身时可以使抱头的肘部往另一侧支起的膝部靠近,即仰卧侧起,这样更容易练出马甲线。俯撑提膝,身体面相地面,双手支撑地面,双腿伸直,用前脚掌支撑地面,一侧腿向前屈膝,尽量使大腿正面贴近腹部,然后恢复原来姿势,再换另一侧腿做相同动作。以上动作都可以按组进行,每组次数由少增多,根据自身条件安排动作次数。
2、饮食方面。多吃可以用牛肉等高蛋白食物,五谷米或全麦面包代替。糖份会令你的脂肪积聚过多,所以要戒掉喝高糖份的饮料。多吸收纤维和蛋白质不妨多食蔬菜,排走毒素,并适当吸取蛋白质和红肉,有助肌肉生长。戒除煎炸、油腻食物和多食坚果类。
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