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走路减肥需要注意些什么 盘点走路减的注意事项

张东东老师

1、走路瘦身法首先要掌握好走路速度，其实每天无时无刻在走路，比如站起来去倒杯水，去厕所，再就是，和朋友一起逛街等，通常来说，这些运动都是走走停停的，一般对减肥的帮助并不是很大。对于肥胖者来说，若想通过走路来达到减肥的目的，这时应该选择段时间持续走路，也就是说要集中注意力光完成走路。走路时以中速度为主，不太过慢，当然在开始走时过快也不行，大概控制在1000步花10分钟时间，对减肥是非常有帮助的。

2、再就是，在走路时还要注意姿势的相关事项，比如要迈大步，同时手臂摆幅度也要有所加大，以最大程度活动开身体每个部位，同时腰腹部也可以得到有效的锻炼。这是由于走路时迈大步可有效的拉伸到大腿肌肉，否则对大腿脂肪刺激非常有限。若慢速度走路，不论是快走30分钟，还是慢走60分钟，对减肥的效果也是微乎其微的。

3、关于走路瘦身法的运动时间，为了提高减肥效率最好每天坚持45分钟以上。其实有很多人都知道，参与有氧运动不能低于30分钟，其实这样走路的运动强度不是很哟，建议每次走路的时间控制在45-60分钟，这样才可以达到理想的减肥目的。

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