备孕时早餐如何营养搭配更滋补如何在备孕期间搭配早餐

李盛老师2023-08-15 21:56:23

1、早餐吃三明治＋豆浆对身体的好处

在备孕期间，早餐一定多吃豆制品和膳食纤维。全麦制品提供了丰富的铁和锌，对于备孕的女性朋友每日可以摄入20－35克的膳食纤维。并且全麦制品没有添加任何的添加剂，营养且口味方便。

有人可能会觉得单吃面包太乏味，那么就可以选择自制三明治，做法也是十分简单的。备孕期间的女性朋友可以在三明治中放一些自己喜欢的蔬菜还有肉类，还可以加一个鸡蛋，能补充多方面的营养。豆制品含有丰富的蛋白质以及钙，还有丰富的能量。

早餐可以用大豆磨一杯现磨豆浆，配上三明治，是既方便又营养的搭配。

2、早餐吃菜肉粥＋菜包对身体的好处

菜肉粥和菜包这个搭配是传统的中餐，广受中国人的喜欢。对于那些早晨喜欢吃热气腾腾的食物的人是非常适合的，粥和包子一起搭配营养也十分丰富。

粥选择用瘦肉和蔬菜一起煮，而包子选择菜包就可以了。瘦肉中富含丰富的铁质，容易被人体所吸收，备孕期间补铁可以有效地避免怀孕期间缺铁性贫血。而蔬菜的维生素含量非常高，荤素搭配能起到很好的作用。所以在备孕期间一定不能少了营养丰富的瘦肉和蔬菜。

3、早餐吃鸡蛋＋牛奶＋菜包对身体的好处

或许有人会觉得一顿早餐吃这么多样，感觉有点多，如果你这样想就错了。这个搭配对于备孕期间的女性来说也是十分好的选择，而且还方便携带。

鸡蛋中含有大量的蛋白质，能补充身体所需要的能量。而乳制品也是营养价值也非常的高，非常适合备孕中的女性朋友。

每天早上一杯牛奶配上鸡蛋还有菜包，这个搭配不仅营养还十分方便，可以偶尔当做应急方案。

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