学文网 > 经验 >

怎么样才能瘦小腿 如何才能瘦小腿

张东东老师

1、每日跳绳，坚持每天一定量的跳绳，它完全能够有效的瘦小腿，大家都知道跳绳是一种非常健康的一种有氧运动，但是切记不要过量，一天可以分三组或四组，每组30个。

它分三种方法来跳，分为单腿跳绳、高抬腿跳绳、张腿跳绳。每天坚持打卡跳绳，不仅能够瘦腿还能够塑形，但是一定要注意在结束之后，要给腿部做拉伸运动以及拍打肌肉，否则容易形成肌肉腿，甚至造成拉伤。

2、高抬腿运动，在做高抬腿运动前，要先按摩腿部，进行一个热身，否则容易拉伤。做高抬腿运动时一定要按照正确的动作要领和标准去做，高抬腿的节奏是要循序渐进的，不能够急于一时。

每天的量不能过多，可以像第一点跳绳那样分组做，一组的量不要多，觉得有些喘了可以休息十秒再继续，不能够说为了瘦小腿而多做，这样不仅瘦不了小腿，还容易使得小腿变粗。

3、控制饮食，要说前面两点需要付出一定的时间和精力，而这第三点虽然不费力，但实行起来还是有一定难度的，想要瘦腿又想要胡吃海塞是不可能的，最重要的还是要控制饮食，一顿不要吃得太多，别因为今天的运动量大而去加餐，一顿差不多吃得六分饱左右就行。

多吃水果和蔬菜，里面含有大量纤维以及维生素，有的水果和蔬菜的饱腹感很强。一定要少吃油腻、膨化食品以及少喝碳酸饮料，像油炸的串串、薯片、可乐等不仅不能瘦小腿，还对人体有害。做到了饮食与运动相结合，想胖都难。

热门文档

热门文档