嗓子怎么保养如何保护嗓子

孙小飞老师2023-08-27 13:24:07

1、长期需要职业用嗓的人，除了工作以外，在生活中尽量少说话，避免长时间说话，还有大声讲话这种习惯。

2、要正常使用音量，尤其老师这个职业，会不由自主大声讲话，怕后面的学生听不见，这样会引发声带小结，建议教师不妨使用麦克。

3、说话的声音要放慢，说话过程中要停顿、休息，不要觉得累的时候还扯着嗓子说，这样会造成声带肌的疲劳，长期下来声带肌会萎缩。

4、声音不要过低，也不要过高。讲话前缀的时候不要用重音，这是很重要的方面。

5、不要长时间用耳语说话，即说悄悄话，这样不光不礼貌，对声带也是一种伤害，用正常的、放松的、慢慢的语气讲就可以了。

6、发音时注意位置。一些人有紧张性发音的情况，例如用脖子或者胸腔、鼻腔，紧张地发音，造成声音断断续续的。正确的方法是放松性发音，使用丹田和腹部，嗓子尽量少用力。

7、日常生活中，温开水润嗓子，对声音有保护作用。少抽烟、少喝酒，饮食上少吃刺激性食物。睡前少吃东西，避免返流性喉炎所致的不适。

8、适当运动，保持心情愉快，感冒的时候少说话，雾霾天少出去做运动等等。

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