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早上适合做什么运动 早上适合做哪些运动

马振华老师

1、晨操。早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。这里推荐一下大家熟悉的广播体操，第八套或者第九套广播体操运动强度都不大，还容易操作，这套体操会让你全身得到伸展，有利于唤醒身体机能，从而开始新的一天。

2、慢跑。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，可以帮助燃脂。另外，因为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，建议跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。慢跑还可以呼吸新鲜空气，晒晒阳光。话说早起的鸟儿有虫吃，当你在慢跑时，你会觉得自己满身阳光的味道，充满了力量，感觉全世界你都可以去。在这个过程中，你享受这大自然的馈赠，可以欣赏到别人欣赏不到的风景。

3、骑自行车。现在，共享单车很火，共享单车已经在很多城市得到普及与推广，你可以骑着单车四处逛逛，当然，如果条件允许，你也可以骑着单车去上班。骑自行车对于腿部的锻炼是很有效果的，想瘦腿的亲们可以多骑自行车。

4、跳绳。跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。只需要你买个跳绳，你想跳的时候就可以跳，随时都可以享受跳绳的快乐。

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