学文网 > 经验 >

怎么拥有更健壮的腿部 拥有更健壮的腿部方法

李盛老师

1、每周进行2次的腿部训练，或者说，这个频率不太高，但是这是对于腿部最有效，也是符合腿部这类大重量训练的训练频率。每周进行2次的腿部训练，要求在每次的训练当中全力以赴进行，力求训练上质量上的最大化，其余时间给予腿部肌肉足够的恢复时间，每周2次腿部训练，是对于绝大多数人共同的需求。

2、腿部训练为大重量训练，但不意味着你的训练一定的很大重量，而且因此而每组进行的次数较少。这样的训练并不能给予很好的训练效果，反而会让你容易受伤，所以说，要选择以之相符目标的训练重量，调整重量和训练次数，有时候，中小重量的训练可以训练到很多肌肉群，也是有别致效果的训练。

3、腿部训练不包含了股四头肌，股二头肌，若要对于某个部位进行专一的训练，或是绝大程度的让腿部所以肌肉参与力量刺激，就要有足够的动作幅度。深蹲的训练刺激是由膝盖部位从下至上进行的，有足够的蹲姿才能训练到大腿上部分的肌肉群，对于其他部位的训练，也是一样的道理，有了足够大的动作幅度，才能保证训练效果。

热门文档

热门文档