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自制力差怎么克服 如何提高自制力

黄飞老师

1、5min大脑冥想，冥想不是说让你什么都不想，而是不要让你太分心。冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回，专注于最初的目标。

2、锻炼，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效的连接脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。

3、睡觉，科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，我们自己毫无自控力，自己干了什么根本没有任何意识。所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。

4、面对诱惑，先等待10min，对你想要的东西来说，等待10min或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得及时的满足感之前必须等待10min，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。

5、预先承诺，在未来，我们一定会面临各种诱惑。所以，在未来的自我被诱惑或蒙蔽之前，不妨先做好拒绝诱惑的准备，提前做出选择。比如，如果你想强迫自己去锻炼，你可以先花一大笔钱办一张健身房的年卡。不想浪费自己花掉的钱，你就会努力去健身房健身。

6、加入群体，感染自控力，生活中我们常会见到这样的事情：一个男生为了自己喜欢的女生，他会由原来的逃课、抽烟、打架等等，变得勤奋、好学、积极上进。以前他也许想尝试着做一个好学生，可是他觉得自己自控力差，根本做不到。可是当碰到自己喜欢的人恰好是一个学霸的时候，他的自控力简直分分钟回归，其实这就是感染的力量。

7、对内接受自我，对外控制行动，在讲拖延症的时候我们就提到过，我们要直面自身的欲望，忠于自身的感受，压抑自己的刑罚、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。那与其这样，我们还不如接受自我，但不是放纵。

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