高位下拉练哪些肌肉 高位下拉练的肌肉有什么

刘莉莉老师

1、背阔肌、下斜方肌、菱形肌、肱二头肌和胸大肌。

2、高位下拉时吸气,收缩背阔肌,从头顶向胸部垂直下拉杠,收紧肩胛骨收紧背阔肌;暂停2-3秒,峰值缩小。呼气,控制减量!沿着原来的路线拉伸背阔肌,直到背阔肌完全拉伸。

3、手掌向前握住直杆手柄,握距超过肩宽。坐在高级拉力器的座板上,膝盖放在压腿板下面。在运动的起始位置,手臂完全伸展到头顶上方,躯干垂直于地面。在肘关节的引导下,用背部肌肉收缩的力量向下拉手柄,直到手柄接触到上胸部。然后,保持完全控制重量,慢慢回到起始位置。

4、360宽握柄连接在高位下拉机的线缆末端,手柄两端分别握持,掌心相对。坐在高级拉力器的座板上,膝盖放在压腿板下面。起始位置,手臂完全伸展到头顶上方,躯干垂直于地面。躯干微微后倾,在肘关节的引导下,通过背部肌肉的收缩力将手柄往下拉,直到手柄碰到上胸部。保持完全控制重量,慢慢回到起始位置。