1、颈后推举。这个动作说的就是我们利用杠铃在我们的颈部后面进行推举,大家可以从图中看出运动的方式,不过大家也需要注意,这个时候是需要坐着的,也就是保持坐姿,然后再进行这项运动。双手握着杠铃,并且放于头部后面慢慢的往下放,放到自己的颈部就可以了,这个动作其实是非常有效的刺激,三角肌后束的一个方法,而且它的刺激感也是比较明显的这样一来,运动效果肯定是非常不错的。不过,这个动作还是不太推荐新手去做,因为这个动作的安全性比较低,也就是说,在动作的过程中,很有可能会伤害到自己,所以不是比较熟练运动的人还是不要做了。
2、哑铃反飞鸟运动。这个动作是需要大家去健身房进行的,因为需要的工具还是比较多的,但是如果大家经常进行这项运动的话,也是可以购买一下运动器材,在家里自己锻炼的。这个运动需要大家的身体依靠在有一定倾斜角的健身椅子上,然后在利用哑铃来做一个飞鸟的姿势,但是要注意的是,我们这里做的飞鸟姿势是反过来的。具体的动作要领,大家可以看一下图片,不过这个时候要注意一下动作的移动角度和幅度,不要过大也不要过小的。
3、单侧哑铃反飞鸟。这个动作其实是和上面一个动作非常相似的,都是做类似于飞鸟的运动,但是又都是反过来的。不过,这项运动和上面一项运动不一样的是,他是只需要用哑铃从单侧去进行飞鸟运动的。这个时候大家全程的移动重量就需要注意一下了,而且动作要领上也要和前面区分开来,不要混淆了。
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