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引体向上科学训练方法 关于引体向上科学训练方法

王明刚老师

1、握法。在训练之前最重要最基础的握法，正握时你手指的抓握方式应该是右边这样的，大拇指要记得与食指的最远端相接触。

2、肘关节要伸直。在进行引体向上动作练习之前，最好要保持你的手臂是伸直的状态，不要曲臂，这样会不利于背部肌群的发力，同时，也很容易导致手臂代偿较多而发力过多，手臂会过早堆积乳酸而影响训练效果。

3、握距。可以看到的是引体向上和我们平时练习高位下拉时的姿势还是有区别的，双手之间的距离最好和肩同宽或略宽。这样不会导致力量过于分散，将更多的力量集中到肩胛骨周围的肌肉群，使上背部肌肉发力更集中。同时，做引体向上动作时，可以正握也可以反握。

4、顶峰收缩时下额要超过杠杆。在做引体向上动作时，除了上背部发力做引体向上动作，在身体拉到最上方时，下颚要尽量超过杠杆才算是一次。

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