如何增强腿部柔韧性增强腿部柔韧性的动作

黄飞老师2023-08-27 14:50:16

1、踩台阶边缘

方法：用脚掌踩住台阶的边缘，受力点为脚掌的中线位置或1/3处;

上身略前倾，防止上楼梯时意外；

脚踝放松，一步一步缓慢上楼。此法是利用自身重力及台阶边缘的反作用力，对脚踝部位进行锻炼。

2、脚趾开/关灯

方法：一脚站直支撑身体，用手提起另一只脚，并用脚趾按墙上的开关，把灯打开；关灯时也采取同样方式，久而久之，便可以不要手扶着脚。此式有一定难度，须跑步热身后进行。

3、脚尖顶墙

方法：端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一脚着地，用手提起另一只脚，慢慢时脚尖顶到墙壁，熟练以后便可不用手扶脚。此式可在看电视的时候进行，充满趣味！

如何增强腿部柔韧性 增强腿部柔韧性的动作