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瘦人在家健身的方法 瘦人在家健身的办法

张东东老师

1、俯卧撑，瘦人在家健身的方法，瘦人在家可以做俯卧撑。选择一片较为宽敞的地方。身体俯卧。手掌打开与肩同宽。让自己整体随着胳膊上下移动。调整自己的呼吸状态。向上吸气。向下吐气。每天做5组。每组做10个。可以锻炼自己手臂的力量。利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作，在做上斜俯卧撑时，双手扶住凳子的边缘，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，肘向下直至胸部与凳子几

2、仰卧起坐，瘦人在家健身的方法。仰卧起坐是常见的健身运动之一。身体平躺。双脚并直。手交叉放在胸口上。通过腰腹力让自己的上半身直立起来。胸与膝盖相碰后将身体慢慢的后躺。每日做5组。每组做15个。

3、扶墙半蹲健腿，扶墙半蹲健腿可以锻炼我们的腿部的力量。选择一面干净面积较大的墙体。将自己的身体紧贴墙壁。背对站立。手中可以拿一些物品。身体依靠腿部的力量缓慢下蹲。每组做12个。每天做3组。

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