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有氧运动和无氧运动哪个先做比较好 做有氧运动和无氧运动的顺序是怎样的

莉落老师

1、先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。

2、如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1:1。有氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。无氧运动一般为短时间的、爆发性，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧运动指有节奏性活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能。

3、运动前应注意适当热身，运动后不宜立即休息，建议剧烈运动后可以做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。运动后不宜暴饮，容易加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。运动虽然有利于健康，但需要根据自身情况选择合适的运动方式和运动时间，循序渐进进行锻炼。

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