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瑜伽练习中如何避免身体受伤 瑜伽练习中避免身体受伤的方法

马振华老师

1、要安排合适时间参加练习。最理想的时间是清晨练习瑜伽。其次是黄昏时间。如果工新一族与工作时间有冲突的话，那安排合适的时间是指，瑜伽练习之前2小时最好不要进食。所以，如果餐饮时间与练习时间有冲突时，要么调整课程时间，要么推迟进餐时间，就是不能违反练习之前2小时不要进食这条原则。

2、要根据身体状态安排练习。如何根据身体状态来安排练习呢？就是说，练习之前确定没有身体疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等现象。如果实在是喜欢瑜伽，即使感冒了也要去练习的话，那参加练习时必须要注意，不能让自己太疲劳。如果有月经来了，练习过程中要避免身体倒立等体式的练习，以免月经血倒流对身体带来不利影响。

3、要在练习之前做好身体预热。 与其它任何运动一样，瑜伽练习之前最好能做好身体预热工作。身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用。主要预热方式有：慢跑、快走，冲热水澡也是一项不错的热身。如果时间允许，快走去瑜伽馆是更可行的方式。特别是在春秋季节，经过快走后已很好的完成了身体预热。

4、练习过程中学会放空自己。 放空自己是一项练习之前的准备，同时也是从学会放空到适应放空的过程。怎么放空自己呢？就是在练习过程中，将所有工作的压力、生活的烦恼、同事的竞争、小人的白眼等，统统的置之脑后，不予理睬。什么都不要想，什么都不要管。慢慢的学会了放空自己后，也就会体会到瑜伽练习带来的身心愉悦了。

5、练习过程中要量力而行。这是非常重要的一个原则，不管练习过程中周围人员的程度如何，只要自己在练习时拉伸到自己的极限有酸胀的感觉就可以。这就是量力而行的原则。如果一味的去与程度比自己高的练习者进行对比，强迫自己超越极限的拉伸，那就很有可能会受伤而中断练习了。所以，这一点在练习时务必记住别忘了。

6、练习结束后及时放松身体。 瑜伽练习中除了身体各部拉伸以外，也有力量和平衡的兼顾。所以练习结束后的肌肉放松非常重要。放松方式有：用空心拳轻轻的敲打大腿的外侧和后侧肌肉、手臂的外侧肌肉，双手互搓一会儿，先后以热手掌紧贴两侧眼睛和腰背部，两个大拇指按压两侧的太阳穴。然后平躺垫子上进行全身放松。冬天放松时注意要避免受凉。

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