1、深蹲:力量训练的最佳动作,很多健身动作都会利用到,将深蹲这个动作结合到其他动作中,加强其他动作的难度。深蹲看起来只是锻炼下半身,其实能综合锻炼全身力量,深蹲是非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求不高,做深蹲时,要注意动作要领,要比较规范。做深蹲时,下蹲时膝盖不要超过脚尖,否则动作就不标准。
2、平板支撑:和俯卧撑相似,需要俯卧,能很好的锻炼腹肌,且是横腹肌,平板支撑被公认为是训练核心肌群体的最有效的方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似,所以很多人都会混淆,其实这个动作俯卧之后,应该要用双肘弯曲支撑在地面,而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距,而且运动的效果上也是有很大的差异的。
3、举重:举重是非常好的无氧运动,实际上,举重不仅是男性可以做的一项运动,很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤,而且瘦身效果非常明显,虽然说大家的母的不一定是减肥,但是刚刚开始练习举重的时候,大家挑选的重量都要少一些,如果挑选太重的,举重就会变得非常难。不过也不能挑选太轻的,基本上都要选择偏重一些的,能够增加大家的肌肉感,让肌肉中的脂肪消耗更多一些。
4、俯卧撑:俯卧撑是大家都非常了解的一项运动,这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上,脚掌是和地面垂直的脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲,身体向下时手肘要弯曲,身体向上时,手肘就伸直。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的,不要弯曲或者塌陷。俯卧撑是很有名的无氧运动,而且爆发性也是比较高的,持续时间不宜太久。
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