有氧运动和无氧运动的概念及特点关于有氧运动和无氧运动的概念及特点

孙小飞老师2023-08-20 16:23:53

1、有氧运动概念：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

2、有氧运动：

（1）强度低、有节奏、持续时间较长。

（2）要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

（3）这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

3、无氧运动概念：是相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

4、无氧运动特点：

（1）运动时氧气的摄取量非常低，速度过快及爆发力过猛。

（2）这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛。

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