1、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸(贴在床上)。
2、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
3、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
4、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
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