力量训练的原理与方法力量训练的原理与方法介绍

马振华老师2023-08-18 12:50:38

1、力量训练的原理是肌肉细胞内，主要是有线粒体提供能量来使得肌肉运动。

2、力量训练的方法是:大重量、低次数；长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高；慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深；念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作；多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促