体能恢复训练有什么方法体能恢复训练介绍

莉落老师2023-08-12 22:15:36

1、耐力训练，长跑，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、力量训练：大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次。小腿力量训练，踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次。上肢力量训练，俯卧撑8个一组，做5组。腰腹力量训练，仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。