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骑行如何防止腿变粗 怎么骑行防止腿变粗

阿林老师

1、控制骑行的时间，人的身体体力有一个限度，超过这个限度身体会负荷不了。长时间的骑行可能你没有感受到很累，但是你的腿已经在疲惫与发力之间循环很多次了。在反复的运动中，腿部的肌肉就会变大，腿变粗。为了避免这种情况的出现，要控制骑行的时间，不宜过长。一小时到两小时就好，达到健身的目的，又不会增加腿部的负担。

2、限制骑行的距离，有些人喜欢长时间的骑行，不休息。这样对身体不好。一方面，长距离骑行花的时间就变长。骑行是一种有氧运动，不宜太过激烈。或许一开始不觉得有什么，长时间的积累就会破坏身体的平衡，不利于健康。另一方面，会对腿部产生较大压力，在“破坏—修复—再增长”中循环往复，腿慢慢变粗。

建议你们缩短骑行的距离，进行适当的休息和对腿部进行按摩，或者用舒经活血的药油涂抹，让腿得到放松。

3、降低骑行的速度，骑行的速度是由个人的喜好决定的。骑行速度为中等的为佳，它既让你的身体达到锻炼的目的，又不会让你太过于疲惫。骑行速度快，并不代表身体能够锻炼得更好，反而会产生反作用。

速度快，腿部的发力频率也快，对肌肉的拉扯程度大，腿部肌肉容易疲惫、破坏，然后又进入了“破坏—修复—再增长”的死循环，加速腿变粗的程度。骑行并不需要太快的速度，让自己舒服就好。

再者，骑行速度太快会对自己以及他人带来意想不到的危险。骑行速度快，留给人反应的时间就短，发生意外时来不及反应的话，强大的冲击力会给人带来难以磨灭的伤害。

4、注意骑行的方式，骑行的方式应该让身体在骑行的过程中达到一个平衡。骑行时，坐得太高或者太低，都不利于腿的发力，增加腿部负担。所以，人们应该根据自己的身高调整座位的高度，骑行时，身体放松，用力要均匀，不能一下轻一下重。这个骑行方式要调整好，减少腿的压力，防止腿变粗。

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