《内经》中的养肝秘籍

《内经》中的养肝秘籍

　　引导语：肝是人体的将军之官，它能帮人体调节血液，有藏血、防出血的作用。在《黄帝内经》中就有关于怎样保护肝脏的秘诀。

　　中医认为，肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝。肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。

　　起居秘籍

　　“夜卧早起”

　　要睡好

　　《黄帝内经》说“人卧血归于肝”。肝是藏血的器官，夜晚11时到凌晨3时是肝胆经时间，可养肝血，若能准时就寝，获得适当充足的睡眠，血就能归藏于肝，让你每天都精神奕奕、活力百倍;否则肝血无法得到调养，肝火便容易上炎，口干舌燥、头晕、眼睛干涩等不适症状便会产生。青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人应睡7小时左右;80岁以上老年人应睡8-9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间。在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。作息有律，起居有常，便是在养肝。

　　别累着

　　因肝主筋，司全身筋骨关节之运动，过劳则耗血损气而伤肝，致正虚邪恋，疾病缠绵难愈，适当的休息对肝病患者十分必要。

　　多运动

　　活动肢体，以助肝气生发，吐故纳新，焕发生机。在春季开展适合时令的.户外活动，如做操、散步、踏青、打球、打太极拳、放风筝等，既能使人体气血通畅，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。

　　饮食秘笈

　　维持均衡少油腻

　　《黄帝内经》中说“春夏养阳，秋冬养阴”。冬季养肝要维持良好的饮食习惯，不暴饮暴食、坚持定时饮食，不要饿了才吃或者过渡饥饿，饥饱不定时的饮食习惯会引起消化液的分泌异常，导致肝脏功能的失调。另外，饮食还须要维持均衡，摄取一定量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等等，多吃新奇的蔬菜水果，辛辣的食品要尽量少吃。每餐不宜吃得过饱，以七成饱即可，晚餐不宜吃得太多，临睡前不宜吃零食。

　　少吃油腻。在垃圾食品中油炸食品充斥着我们的饮食，中式的油条油饼，西式的快餐炸鸡块都是典型的代表。这些食品在口腔中咀嚼的不会超过数分钟就下咽了，也就是说吃这样的食品的快感不过数分钟，如果是油条更是短暂得可怜，一般不超过秒，但是下咽后的油炸食品却要肝脏花上三个小时的来分解。

　　情志秘笈

　　恬淡虚无，精神内守

　　这句话是告诫我们，心情要清静安闲，排除杂念妄想;精神守持于内，这样疾病就不会发生了。

　　怒伤肝，要保持乐观豁达的心态。肝为刚脏，喜条达(舒畅)而恶抑郁。怒则伤肝，精神抑郁日久或突然、强烈的暴怒皆可导致肝之气血失调，影响肝的疏泄功能，诱发肝病加重。故肝病患者宜节情志，避免过度精神刺激，尤需慎怒。

　　工作、生活中遇到不愉快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结。心情舒畅，情绪饱满，有益于“正气存内，邪不可干”，可以增强机体的免疫功能，提高抗病能力。宋代《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。平时要培养乐观开朗的性格，多培养一些兴趣爱好。