长寿三字经

　　心情爽，睡眠香，胃口好。

　　管道畅，血气旺，体必康。

　　练适量，小无效，过则伤。

　　起居常，劳逸当，人定欢。

　　七情伤，六淫上，寿必短。

　　营养良，食有方，寿必长。

　　以上所列，是根据现代医学知识，并结合具体实践归纳而成的长寿“三字经”，旨在为广大老年朋友提供几种长寿养生方法，具体释义如下：

　　“心情爽，睡眠香，胃口好”，意即思想豁达、开朗、超脱，精神愉快。心情舒畅了，神经系统与消化系统运转正常，自然吃得甜，睡得香。俗语说“心宽体胖”，就是这个道理。

　　“管道畅，血气旺，体必康”，意即管道通畅非常重要，不通畅则百病生。如心血管通畅，表明血液循环好，各器官的功能有保障。若血管阻塞(如血栓)，则会引起冠心病、心肌梗死、脑卒中等。消化道通畅，食物消化良好，就不会便秘。若便秘时间一长，大肠中的有毒物质会被吸收，从而影响健康，故要多吃富含纤维素的蔬菜。呼吸道通畅，可保证肺吐故纳新，使血液中的氧与二氧化碳含量正常。若呼吸道受阻(如炎症、哮喘及异物等)，则引起呼吸困难甚至窒息。老年人要预防感冒，以免诱发肺炎。肝胆管道畅，胆汁得以排入十二指肠以消化脂肪。若胆道阻塞，可产生黄疸。少食油腻食物，可防胆结石产生。

　　“练适量，小无效，过则伤”，意即生命在于运动。长寿者历来都注意运动锻炼或劳动，但劳动锻炼的方式与强度要与自己的具体情况相适应，力求适量。若过量，不但达不到健身的目的，还会损害健康。最要紧的是锻炼应持之以恒，不要时断时续。老年人以打太极拳、慢跑或散步(略快)等为宜。

　　“起居常，劳逸当，人定欢”，意即起居正常，且有规律，与体内生物钟的活动相顺应。若生活无规律，易诱发疾病。

　　“七情伤，六淫上，寿必短”，意即七情(喜、怒、忧、思、惊、恐、悲)要有节制，不可过，否则有伤身体;七情伤了，身体抵抗力降低，于是六淫(风、寒、暑、湿、燥、火)便乘虚而致病。对高血压病和冠心病患者而言，控制七情尤为重要，有人在看球赛时突然死亡，就是由于情绪太激动，诱发心肌梗死或脑卒中所致。

　　“营养良，食有方，寿必长”，意即营养并非天天吃大油大荤，这对老年人是犯忌的.。应少食脂肪，特别是动物脂肪。老年人活动强度小，热量供应相应要减少，否则易导致肥胖，而肥胖容易诱发高血压病、冠心病与糖尿病。老年人的蛋白质分解代谢强于合成代谢，故相应要多补充蛋白质，特别是优质蛋白质。此外，补充足量的维生素与微量元素也很重要。老年人缺钙会导致骨质疏松，甚至骨折，故补钙也很重要。至于进食的方式，一般认为早吃好、中吃饱、晚吃少(七八成饱)。食物以清淡与易消化为宜，太咸的食物有碍健康。

　　总之，要想健康长寿，希望熟记长寿“三字经”，并身体力行，定有成效。当然，养生之道很多，不拘一种，只要持之以恒，健康长寿就能梦想成真!