家长须知之帮助孩子调整考试压力怎么做

家长须知：如何帮助中考生调节考试压力

一、减压从饮食开始

在我们中考期间饮食是考生必须要注意事项，准备好了可以帮助我们考生减压，也会帮助到我们的考生在考试做题中的精神状态，所以我们家长在考试期间要提供足够的食物，并且要提前了解到哪些食物可以对考生有所帮助，例如我们食物中所含的维生素C是具有一定的减压作用的，我们家长可以在考试期间为孩子准备菠菜、菜花、洋葱、草莓的食品。

二、可以适当的运动

我们考试在一天的几堂考试下来已经是比较的劳累了，这是可以进行一些运动，消除我们的脑力疲劳，可以视情况而定的舒张我们的筋骨，做一些小运动，对我们的考试时所产生的疲劳进行缓解。

三、转移注意力

我们考生要学会集中注意力，对于考试时产生的高度紧张可以告诉自己以平常的心态去面对，把自己的注意力都集中在做题上，在考试之后可以适当的放松自己，与家人、朋友聊聊天，尽可能的释放自己的考生压力。

四、保持一天标准睡眠时间

我们人在每天的休息时间休息好了才不会出现心理上的问题，我们家长可以提醒我们考生在考试期间要早点睡觉，第二天才有精力参加考试，我们人在安静的环境下休息，才会有效果，也会对我们中考生的脑力劳动较大的人来说是一个舒缓压力的好方法，所以我们家长要提醒孩子在考试期间要保持每天7-8个小时的睡眠。

中考生如何缓解考前心理压力

一、正确面对我们自己的焦虑

面对人生第一次的考试，我们难免有一些紧张焦虑，我们考生要学会正确面对自己的焦虑感，不是一味的预防考试时所产生的的焦虑，我们是无法预知什么时候会产生焦虑感的，这会使我们考生因为焦虑而消极的面对事情，可有些时候焦虑也会使我们做起事情来更有办法，因为人一般在着急的时候会有做好的时候也有做错的时候， 这是我们考生自己要合理的控制这种情绪了。

二、要有适合自己的认知感

每名考生都会有自己的思维与自己所有的认知感，有时候会计算自己的考试分数大概可以考多少，有时候会计算得越来越多，有时候会计算的越来越少，这些都会影响我们的心情及增加我们的心理压力的，这是我们要调整好属于自己的认知感，不要过高也不要过低的，才能帮助到我们。

三、自我放松比较重要

在考试前说不紧张都是假的，这是考生自己要学会有自我放松的状态才能使我们在面对考试的时候可以坦然，在复习的长期的紧绷状态，会使我们的考生有不少的压力，这时可以利用适量的运动来自我放松，减轻这些压力，这也是我们考生舒缓中考压力有效的方法。

四、要学会自我激励

我们考生要有自信心，不管是面对困难还是什么的情况下，都可以自我激励的告诉自己“能行的”，自己多对自己说一些激励的话才能使我们更有信心，才会在做题的时候用心，只有一个人有了信心才能使我们的考生在面对考试时会认真面对。

家长须知：中考前如何帮助孩子减压

一、多观察孩子的状态

我们家长是孩子的亲人，也是除了学习以外接触最多的人了，对自己的孩子是无比的了解的，孩子出现了一些心理状态多半会因为我们家长的生活而起的，在考试前期我们家长要营造一个和谐的范围，让孩子知道我们始终是他们的后盾，平时多观察孩子的情绪变化。

二、做孩子忠实的观众

我们家长应多听听我们孩子在复习期间及将要考试的心情，这时就算复习的好与不好，孩子都会与自己最亲近的人分享，如果这时家长是因为忙或是因为种种原因而不去理会孩子，孩子会失去信心的，认为我们家长不重视自己的事情，特别是面临考试了还毫不关心。

三、多鼓励孩子，树立孩子的信心

孩子在什么时候都是需要鼓励才会用心的去做某一件事，这时我们家长可以在多为孩子做一些孩子爱吃的又健康的是食物去鼓励孩子，并在多说一些激励的话鼓励孩子， 不要过于重的语气及语句，用一些平常的话就可以了，这样孩子的信心才会树立起来。

四、和孩子分享一些中考生的经验

平时多了解一些考生在考前有帮助的经验，这时可以分享给孩子，对孩子的考试非常有帮助的，例如：某某某考生在当年考试时遇见难题是怎么处理的，在面对考试的压力及烦恼是如何解压的，有我们平常的话告诉孩子，不要非要孩子怎么样，每个孩子都有自己的方法，我们只需告诉孩子经验就可以了，让孩子自己去考虑自己的处理方案，才是对孩子最好的帮助。