刻意练习不是简单重复,有一个谎言叫做“一万小时天才理论”,就是说如果一个人在一个领域坚持一万个小时,他就能成为这个领域的专家。事实上,无差别重复一万个小时还是不能成为高手,刻意练习并非我们很多人理解的“熟能生巧”。
刻苦和勤奋固然重要,然而成功的关键不只是刻苦和勤奋。提高技能和能力的最有效的方法,讲究一条黄金原则:刻意练习。这条原则将教你如何从小白,变成专业人士,从新手成为大师。也将告诉你,杰出不是一种天赋,而是一种技巧,并且人人都可以掌握。
一、什么是刻意练习?
刻意练习是一种有目的的练习:①定义明确的特定目标,积跬步以致千里;②保持专注,把全部注意力集中于你的任务上;③需要反馈,反馈会帮你搞清楚哪方面不足,离目标有多远;④走出舒适区,不走出舒适区永远无法进步。
同时,刻意练习又超越于有目的的练习。首先,刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域;其次,刻意练习需要一位布置练习作业的导师。其三,有目的的练习区别于天真的练习。天真的练习只是埋头重复,无法实现个人提升。
二、为什么要刻意练习?
1、有目的的刻意练习会影响大脑,改变大脑的适应能力。①大脑就像肌肉,越练越大。伦敦大学研究神经系统的科学家利用核磁共振成像得到:出租车司机大脑中的海马体部位的厚度比正常实验对象更大;同时,出租车司机海马体也明显大于公共汽车司机(公共汽车司机反复走一条线)。②大脑有无限的适应能力。比如:对于视力正常的人来说,只有在处理来自双眼的信息的时候,视觉皮层才会发;。而盲人用手触摸盲文的时候,视觉皮层会发亮。③“适当”的走出舒适区,挑战越大,大脑当中的变化越大。
2、刻意练习有助于创建更加有效的心理表征(心理表征是一种心智模型,或者说是:大脑工作的画面。比如一提到蒙娜丽莎,见过的人,其脑海中就会出现那一幅著名油画的形象。这个形象就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征)。
创建心理表征,可以用来放置日益增长的知识,区分相关和不相关的信息,并且预测进一步将要发生什么。帮助我们找出事物规律,处理信息,组织关联信息,也有助于制定计划,实现高效学习。
三、怎么样进行刻意练习?
1、刻意练习要学会自我调节。比如工作的时候:工作前要制定目标,做出计划;工作中要自我观察,以类似旁观者的角度监测自己大脑所发生的事情,并观察事情的进展如何;工作后,要及时查看反馈,严格自我评价,找出自己有没有疏漏、犯错,并找出原因。
2、刻意练习要形成正反馈。在刻意练习中,练习是否达到目标和效果?如果达到了怎么进一步巩固和更上一层楼?如果没有达到怎么进行矫正和改进?这些问题都是经过精心设计的,也会有及时有效的反馈。只有具备了这样的正反馈,才能称之为刻意练习,也只有这样,才能通过刻意练习不断提升我们的技能水平。
3、刻意练习中要关注“心流”的产生。当我们适当跳出舒适区,也就是在挑战不是太困难也不是太容易,正好和个人能力正匹配的情况下,比较容易产生心流,这种心情愉悦的兴奋状态,能够促使我们保持长年持续的刻意练习。
4、在生活中刻意练习可以参考的'一些方法:①找一位导师帮助你提反馈意见。②如果没有导师,可以将技能分解出一些组成部分以便反复练习,练习中要有效分析,确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决你的不足。或者努力去复制杰出人物的成就,不断的尝试。③专注和投入的练习状态至关重要。④保持动机,培养各种习惯帮助自己继续前行。⑤强化前行的理由,相信自己会成功,不要半途而废、轻易放弃。在前行中,尽量获得身边人的鼓励,弱化停下脚步的理由(比如留出固定时间来练习,不受外界干扰)。
四、刻意练习的三种模式。
①音乐模式。在传统的古典音乐演奏中,音乐家知道自己将要演奏的内容,因为音乐已经被写下,音乐家伟大与否,在于他们的表演能力。也就是说:练习者知道自己想要将什么内容表现出来,挑战在于如何准确完美地表达。
②体育模式。它与音乐模式不同,因为每次所面临的情况不一样,每次的动作都要有所不同。在具体练习中,我们可以找一个朋友假扮势均力敌的对手。比如你要练习提升你的谈判能力,可以让朋友假扮你的对手,用不可预知的问题、不断变化的形势来促使自己做出快速的反应,通过反馈不断调整、提升自己的能力。
③国际象棋模式。国际象棋模式得名于国际象棋,也就是:自己选择某个特定的方案去解决面临的问题,然后与大师的方案相比较,从而找出自己的差距。国际象棋的选手就是采取这个方法进行练习。
五、成为杰出人物的四个阶段。
产生兴趣→变得认真→全力投入→开拓创新。
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