登山安全常识

张东东老师2023-08-23 21:45:14

　　做好热身准备：

　　登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

　　要走不要跳：

　　三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

　　要匀不要急：

　　匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。

　　走阶不走坡：

　　上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

　　走硬不走软：

　　在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

　　别总往高处看：

　　登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

　　快去慢返：

　　出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

　　喝水时不可狂饮：

　　否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。