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小寒节气孩子养生要注意什么

李盛老师

　　起居要保暖

　　小寒是一年中最冷的节气之一，此时在宝宝起居上一定要注意保暖。

　　注意保暖是呵护宝宝的第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。特别是寒流来袭时，防止呼吸道疾病的发生。

　　多吃温热食物，减少食盐摄入量

　　孩子们小寒期间的饮食应该多一些温性食物，如：木瓜、核桃、杏仁、南瓜、猪肝、牛羊肉、鸡肉等。家长可以常给宝宝喝热粥，同时晚餐不宜吃太多。

　　冬季人体出汗较少，盐分容易累积在体内无法排出，如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，有利于各种细菌在上呼吸道存活；高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种细菌、病毒乘机而入，秋冬人体抵抗力弱，诱发咽炎等一些疾病。

　　适当锻炼，增强抵抗能力

　　俗话说“冬练三九”，但小寒时节的活动原则是：一要在日出后才开始室外活动，内容以散步、慢跑、球类活动等为主。凡是有阳光的.时候多带孩子到室外活动，要适应寒冷的感觉，这样人体才能提高抗寒能力，有助于预防感冒、气管炎和肺炎等疾病。二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。运动后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

　　白菜心熬清水，预防感冒

　　小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段，很多孩子容易出现感冒、流黄鼻涕、发热的症状，家长可以用白菜心来熬煮水给孩子喝，对于感冒、发热都有一定的治疗效果。

　　多吃水果，补充维生素

　　小寒后，一定要让孩子多吃滋阴润燥的水果。梨是冬季水果中的首选，它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁及多种维生素，有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能。除此之外苹果也是不错的选择。

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