肠胃养生常识
1、早起一杯蜂蜜水。润滑肠道,对胃酸低的胃炎患者具有保护胃健康的作用;
2、晚餐吃半饱,绿色蔬菜不宜过量,尤其是更年期、新陈代谢异常者,易刺激交感神经旺盛而导致失眠,内分泌失调;
3、要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水;
4、户外运动不可少,吃饭半个小时后要散散步,每天运动40分钟,例如广场舞、打太极、散步都是不错的选择;
5、早餐不要吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类食物,多吃五谷杂粮类食物。早餐一定要吃饱又好,因胃肠在十几小时空腹之后,对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易形成肠胃性溃疡
肠胃养护有诀窍
俗话说“十胃九病”,胃作为人体重要的消化器官,是非常容易得病的,必须小心呵护。
五大行为最伤胃
1、任性地吃,暴饮暴食
长期暴饮暴食会诱发胰腺炎、胰腺癌,胰腺癌的死亡率高达20%-40%。以人体每天摄入的热量计算,最恰当的比例应当是早餐占三成,午餐占四成,晚餐为三成,吃得过多过少都不好!
2、爱咖啡也更爱浓茶
浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂,能通过神经反射直接影响胃粘膜,导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏,使胃炎、胃溃疡发生。
3、吃得太麻太辣太烫
胃黏膜是非常娇嫩的,吃得太麻太辣会刺激胃部,产生灼烧感。吃得太烫就会灼伤胃黏膜,胃黏膜不断被灼伤,会引发胃炎,甚至胃癌!
4、饮酒无度,爱烟成魔
抽烟时,烟雾会随着消化道进入胃,直接刺激胃黏膜。饮酒,会直接破坏胃黏膜屏障,引起充血、水肿、糜烂,甚至出血。
5、吃饭没准点
胃是一个严格遵守“时间表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便于及时消化食物。
胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和,就会自我消化,对胃黏膜造成损害。“废寝忘食”会慢慢侵蚀胃的健康。
肠胃最喜欢的时刻表
1、7:00喝杯温开水
早上7:00喝一杯温开水,不但可以补水,还能湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。但要注意,此时不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。
2、7:30早餐不能省
研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加肝胆结石患病风险。所以,早餐一定不能省。但是,要注意不要吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
3、10:00起身走一走
放下手中工作,小歇片刻,顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
4、11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。饭前可以喝点汤,更有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。
5、13:00打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。
6、17:30晚餐宜清淡
晚餐进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。
7、19:00散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。不过,在秋冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。
肠胃养生知识
肠胃是人体最重要的一个消化器官,如果我们的肠胃出现了损害,很容易导致我们的食欲下降或者消化不良,从而导致我们的身体或者各种器官出现一些疾病或者病变。所以我们一定要了解肠道的养生小常识,让我们在平时的生活中注意一些饮食的习惯,或者一些生活的规律。从生活的一点一滴中改变自己的坏习惯,从而让自己的肠道更加健康。
一、学会调节情绪
中医的养生里面,无论你是哪一个器官,首先最重要的是就是调节你的情绪波动,尤其是对于女人。而且很多人会疑问女人的情绪为什么会影响到肠道的疾病呢?因为在肠道的内部有非常多的神经元,如果你管道过度的兴奋或者过度的沮丧,你的肠道也会变得非常的激动,从而导致你的消化系统紊乱。
二、不要刻意的减少吃东西
很多人在减肥或者在节食的方面做的非常的果断,就是每天都不吃东西,或者说饿了也不吃东西。其实很多人都对减肥或者健身有一定的误解,他们以为不吃东西就是最好的减肥,其实并不是的,你每天都吃东西,突然间有一天不吃东西了,会导致你的身体非常的差。我们如果想要真正的健身或者减肥的话,一定要吃低能量低糖量的东西,而不是不吃东西,我们需要保持每天的碳水化合物和蛋白质的摄入,这样才是健康养生方法。
三、帮肠道做按摩
我们每天帮肠胃进行按摩的话,有助于让肠胃进行更高效的能量吸收和有洞,增加我们的胃消化程度。每天早上和晚上过按摩十分钟,我们顺时针的进行按摩,以肚脐为中心,然后这样的话能够帮助肠胃更好地消化一些食物。当然我们要做好健康的积极的运动,多按摩还是无法保证充足的消化系统的,所以最好我们每天的早上或者晚上抽几十分钟出来进行有氧的运动,这样的话能更好的帮助自己的肠胃消化。
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