女生小翘臀需要锻炼多长时间 练臀多久会有明显变化

张东东老师

1、练臀最少要在一个月后才会出现明显变化。建议每天坚持锻炼半个小时左右,2~3个月后基本可以定型。

2、坚持跨台阶,通过跨台阶方式来改善臀部,在跨台阶时,需要借用臀部的力量,才能够上达另一个台阶,在这一过程中对臀部起到有效拉伸的作用;

3、快走,锻炼臀部也有很好的效果,在快走的同时,对臀部肌肉也能起到有效训练的作用;

4、深蹲,在深蹲时要注意腰部挺直、下蹲幅度要适当,避免有出现姿势不当而造成其他不良症状的出现。