正确的拉筋姿势正确的拉筋方法

孙小飞老师2023-08-27 10:29:02

1、随时都可以拉筋，但以晨起、工作中惑到紧张或压力大，久坐或者久站之后，以及感到浑身僵硬、不舒服时最适宜。

2、拉筋时要身心放松，将注意力集中到被拉的肌肉，缓慢轻柔，逐渐增加强度；直至最佳并持续，同时作平稳的呼吸吐纳。因为屏气时肌肉收缩不利拉筋，而呼吸吐纳时肌肉放松有利拉筋。同时，能够“以气引力”，就是进逼气机的调节使气血循行加快。

3、拉筋时感到肌肉有牵拉感而且舒适:就是最佳的程度。过度会出现疼痛，不适基至造成损伤，过轻则起不到作用。

4、拉筋要持之以恒，坚持不懈必见成效。

5、当拉筋时或拉筋后感觉不适，应检讨操作方法，尤其是姿势是否正确?强度是否过大?次数是否过多?

6、当拉筋时或拉筋后感觉不适，应检讨操作方法，尤其是姿势是否正确?强度是否过大?次数是否过多?

7、身体近期患疾的，应暂停拉筋，直至疾病痊愈。

8、因外伤等原因关节活动受限，不宜做与这个关节有关的拉筋。

9、拉筋只作为养生健身、调理亚健康状想的一种导引方法，最多可对病的恢复期有所帮助。有病还得去医院专业医生诊疗。

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