1、首先判断伤势的轻重,决定是否可以自己处理还是需要尽快就医。
2、如果脚扭伤后能站立,可以勉强走路,无剧痛,说明扭伤为轻度,可自己处置
3、如果脚扭伤后足部活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治,切勿自行扭转加重病情。
4、一旦脚扭伤,请务必正确地使用热敷和冷敷,否则,错误的处理方法将会加重伤者疼痛。很多人觉得,扭伤第一反应就是涂抹跌打损伤油或是吃跌打损伤药,其实这是一种错误的做法。
5、扭伤初期,脚部扭伤破裂的小血管在出血,此时要用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展,如果热敷,会加重受伤部位充血,加剧肿胀和疼痛。
6、待24小时后,破裂受损的血管出血停止,这时方可采用热敷,此时热敷可以活血化瘀,加快伤处周围的淤血消散,减轻肿胀和疼痛。
7、扭伤初期,不宜立即涂抹跌打损伤油或是吃跌打损伤药,但是在24小时后,这些措施就可以使用了,在热敷的同时,可以配合活血止痛的药酊和口服跌打损伤药使用,进一步减轻肿痛。
8、正确按揉扭伤部位。扭伤24小时后做按摩揉法,以肿处为中心,配合活血消肿药酊向周围各个方向擦揉,注意力度,切不可力度过大导致二次受伤。
9、在扭伤初期,外伤以后脚部有充血,受伤之后,如果不节制运动,组织的自我修复能力就会下降,康复得就慢,卧床把脚抬高可以帮助血液回流,减轻肿痛。待病情趋于稳定后,可逐步加大足踝部的活动。 在扭伤后3个礼拜就可以做功能锻炼。最好是自己的主动的关节锻炼。靠按摩容易产生骨化性肌炎,因为钙会沉积在软组织当中。自己的力量更有益。 如果是韧带损伤比较厉害,休息一个半月以后开始做一些运动,3个月以后可以小跑。
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